Многие из нас страдают от сутулости, вызванной сидячим образом жизни и отсутствием физической активности. Постоянное сидение за компьютером, с телефоном или книгой приводит к тому, что мы теряем красивую осанку. Однако есть решение — комплекс упражнений, который поможет вернуть спине былую гибкость и расправить плечи. Всего 5 минут в день — и ваша осанка станет заметно лучше.
1. Растяжка плеч и лопаток. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и потянитесь назад, ощущая натяжение между лопатками. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.
2. Наклоны головой. Медленно опустите подбородок к груди, задержите на пару секунд. Затем плавно наклоняйте голову вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону.
3. Скручивания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите одну руку за поясницу, вторую вытяните вперёд параллельно полу. Поворачивайте корпус в сторону вытянутой руки, держа плечи неподвижными. Сделайте по 5 поворотов в обе стороны.
4. «Кошечка». Опуститесь на колени и ладони, упираясь руками в пол. Округляйте спину, втягивая живот внутрь, потом плавно опускайтесь вниз, приподнимая грудь и выгнувшись дугой. Повторите 10–15 раз.
5. Растяжка грудной клетки. Возьмите длинный пояс или палку и заведите руки за голову, удерживая предмет широко разведёнными руками. Осторожно отведите руки назад, растягивая мышцы груди. Задержитесь на 10–15 секунд, повторите 3–4 раза.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам избавиться от сутулости и вернуть спине былую гибкость. Однако помните, что перед началом любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.
