Сказки на ночь — это не единственный способ перенестись в страну снов.
Быстро уснуть — это искусство, которое такую ясность разума и расслабленное тело. Эксперты уверены, что всему виной правильный подход.
Начните с того, что лягте в удобной позе: на спину, руки по бокам, ладони повернуты вверх. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырех. Затем задержите дыхание на четыре секунды и медленно выдохните через рот, также на четыре счета. Повторите этот процесс несколько раз — и ваш организм начнет расслабляться.
Теперь переходите мысленно по всему телу, начиная с кончиков пальцев ног. Представляйте, как все напряжение уходит, а мышцы становятся все более расслабленными.
Поднимайтесь выше: по ступням, голеням, бедрам, животу, груди, рукам, шее и лицу. Почувствуйте, как ваше тело становится тяжелым и будто погружается в мягкий матрас.
Если непрошенные мысли начинают беспокоить, зафиксируйтесь на образе спокойного места: тихого леса или морского побережья. Сосредоточьтесь на деталях: звуках волн, шелесте листвы и свежем воздухе. Постепенно ваш разум успокоит эти мысли, и сон сам найдет вас.
