Однажды утром он взглянул в зеркало и ужаснулся: мешки под глазами, уставшее лицо, нависший живот. Но он решил изменить свою жизнь. Не к марафонам и БАДам он обратился, а к простым правилам, которые знали советские спортсмены: мясо, каша, режим дня. Без сахара, без перекусов. 21 день — и полная перезагрузка. **Первая неделя: тело в шоке, мозг в панике** Первые три дня были настоящим испытанием. Хотелось сладкого, как в армии хочется домой. Голод, раздражение, ощущение потери — но герой не сдался. На четвёртый день он впервые подумал: «А может, я справлюсь?» К концу недели — минус 2,5 кг. Лицо стало суше, появился прилив внутренней гордости. Не за вес, а за то, что не сдался. **Вторая неделя: организм перестаёт ныть** Что-то щёлкнуло. Голод ушёл. Организм принял новые правила. Вместо сахара — кайф от простых блюд: овсянка, гречка, яйца, говядина. Появилась энергия. Утром — лёгкая зарядка. Вечером — прогулка. Режим. К этому моменту — минус 4,5 кг суммарно. Живот словно сдулся. Кожа чище, сон крепче. Возвращаются желания. **Третья неделя: в зеркале — другой человек** Глаза блестят. Подбородок оформился. Ушли синяки под глазами. Даже бывшая написала: «Ты чё, молодеешь, что ли?» Общий результат — минус 6,7 кг. Жир ушёл, мышечная масса осталась. В теле — лёгкость, в голове — порядок. В душе — уважение к себе. Никаких «биохакингов», «безглютеновых смузи» и протеиновых печенек. Только простая, честная еда: овсянка на молоке, варёные яйца, бутерброд с маслом на завтрак; гречка, говядина, капустный салат на обед; творог, горсть орехов, кефир на ужин. **Что изменилось за 21 день:** — 6,7 кг без спортзала и жёстких ограничений; — лицо помолодело на пять лет; — сон стал крепким и восстанавливающим; — вернулась энергия для жизни и желание наслаждаться каждым моментом. Главный вывод: «Советские спортсмены не знали слова «биохакинг». Они знали: дисциплина — и есть биохакинг». Не нужны марафоны и детоксы. Нужно просто начать с малого — с завтрака бойца. Без булочки и латте. С овсянкой и яйцами. А дальше — дисциплина, режим и уважение к себе.
