Какие здоровые привычки помогут вам избежать заболеваний? Как избавиться от мифов о витаминах и сладостях в фруктах? И почему прогулка на свежем воздухе после работы становится ключом к прекрасному самочувствию? Кардиолог Диана Гильманшина в видеоподкасте «Человек в разрезе» поделилась простыми, но важными секретами, которые дадут вам заряд бодрости каждый день.
По словам Дианы, правильное питание — это основа здоровья. В первую очередь, стоит обратить внимание на потребление сахара, который скрывается даже в том, что на первый взгляд кажется безобидным.
- Вы только представьте: много сахара добавляется в газировку. Попробуйте чуть-чуть сахара растворить в воде и выпить. Ведь никто так не поступает, но газировка находит многочисленные поклонники, особенно среди тех, кто следит за своим здоровьем. Полезная газировка — миф, без сахара в ней не обойтись!
Также крайне важно быть внимательным к углеводам. Их избыток может привести к нежелательным жировым отложениям в печени и других тканях.
- Углеводы нужны исключительно для получения энергии. Даже яблоки перед сном — не лучший выбор, — подчеркивает врач. — Фруктоза может вызвать аналогичные проблемы, что и обычный сахар. Поэтому лучше наслаждаться фруктами не на ночь, а в первой половине дня. Сухофрукты тоже стоит есть умеренно. Помните: мед — это всего лишь сладкий десерт, и после него уровень глюкозы в крови может резко возрасти.
Как правило, в дополнительных витаминах нет необходимости, но некоторые из них могут быть действительно полезны. Например, витамин D способствует крепким костям и иммунитету, магний помогает в борьбе со стрессом, а омега-3 полезны для сосудов. Если же уровень железа низок, стоит обратить на это внимание.
- Говоря о нехватке йода, нужно исследовать состояние щитовидной железы. Этот вопрос чаще всего касается беременных женщин.
Чтобы понять, нужны ли вам ко времени витамины и минералы, стоит сдать анализы на их уровень в крови. Диана советует регулярно проходить общие и биохимические анализы, а также ультразвуковые исследования сосудов и органов.
Также немалую роль играет здоровый сон.
- Мы должны вставать рано и ложиться до 11 вечера — это крайне важно, — говорит врач. — Ночи нужно проводить спокойно, без тревожных мыслей и громких звуков. Таким образом, в процессе сна вырабатываются необходимые гормоны. И не забывайте: пополнить запасы сна невозможно, спать нужно ежедневно достаточно.
Заботиться о здоровье стоит и в течение рабочего дня, не забывая делать перерывы.
- Очень важно, чтобы на работе не было мучительных часов без движения, — говорит врач. — Прекрасно, когда в компании есть специальные зоны для отдыха сотрудников.
Физическая активность также не должна оставаться в стороне. Диана рекомендует после работы гулять час в быстром темпе на свежем воздухе. Не дожидайтесь, пока будут впервые проявляться проблемы со здоровьем, чтобы обратиться к специалистам. Профилактика позволяет поддерживать здоровье и рано выявлять начальные проблемы.
- В обычной поликлинике необходимо не реже чем раз в год посещать терапевта, чтобы делиться своими заботами. А в медицинских центрах можно найти врачей интегративной медицины, которые помогут составить индивидуальный план обследования и выявят проблемы, о которых вы даже не подозреваете.
