Отжимания — это не просто упражнение, а настоящий вызов для вашего тела. Они доступны каждому, не требуют специального оборудования и при этом очень эффективны. Даже 10 отжиманий в день могут принести ощутимую пользу.
Выполняя отжимания, вы укрепляете мышцы рук, плеч, спины и груди. Это упражнение помогает улучшить мышечный тонус, сделать руки и плечи более очерченными.
Но как правильно выполнять отжимания? Начинайте с классического варианта: примите положение планки, руки чуть шире плеч, опускайтесь к полу, следя за тем, чтобы локти были под углом 45 градусов.
Для новичков есть облегчённые варианты: отжимания под наклоном или на коленях. Они помогут постепенно укрепить мышцы и перейти к классическим отжиманиям.
Тем, кто уже освоил базовые отжимания, можно усложнить упражнение, изменив темп выполнения или добавив взрывные отжимания с отрывом от пола.
Регулярные отжимания не только укрепят мышцы, но и сделают повседневные задачи легче. Однако помните, что для снижения веса 10 отжиманий в день может быть недостаточно. Это упражнение — отличная отправная точка для включения в ваш распорядок дня других видов физической активности.
