Лишний вес может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, печени и даже психические расстройства. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не просто сесть на диету, а изменить свой подход к питанию.
Врач Николай Матвеев рекомендует начать с подсчёта калорий. Это поможет вам лучше контролировать свой рацион. Зафиксируйте свою цель, ведите дневник питания и будьте честны с собой. Важно знать калорийность каждого блюда, и в этом могут помочь мобильные приложения.
Привыкание к новому режиму питания может занять около двух недель. Не торопитесь и не пытайтесь резко сократить калорийность блюд — это может привести к стрессу, нарушению сна и снижению либидо.
Врач также советует изменить ритм питания: увеличить промежутки между приёмами пищи и попробовать интервальное питание. Это может помочь справиться с инсулинорезистентностью без лекарств.
