Небольшие ямки на ягодицах могут стать настоящей проблемой для многих людей. Кто-то считает их просто особенностью анатомии, а кто-то переживает, что это может быть связано с зажимами или слабостью мышц. Фитнес-тренер Анастасия Крекова рассказывает, почему появляются эти впадинки и как с ними бороться.
Чаще всего причина кроется в мышечном дисбалансе. Слабость средней и малой ягодичных мышц может привести к появлению ямок. Грушевидная мышца, расположенная глубже, также может стать виновником проблемы, особенно если она находится в спазме. Кроме того, сидячий образ жизни может вызвать зажимы, которые также способствуют появлению ямок.
Чтобы проверить, есть ли проблема, можно выполнить несколько простых упражнений. Встаньте перед зеркалом и сравните размеры ягодиц. Если одна из них визуально меньше, это может быть признаком перекоса. Сядьте в позу «четвёрки» (лодыжка на колене) и наклонитесь вперёд. Боль в ягодице может сигнализировать о зажиме грушевидной мышцы. Поднимите прямую ногу, лёжа на боку. Если нога дрожит или быстро устаёт, значит, ягодичные мышцы слабые.
Для решения проблемы можно попробовать следующие упражнения: растяжка грушевидной мышцы (например, поза «голубя»), укрепление средней ягодичной мышцы (подъёмы ноги лёжа на боку и «раскладушка»), ягодичный мостик со сведением коленей и поза бабочки для раскрытия таза.
Важно помнить, что эффект от упражнений приходит не сразу. Регулярная работа над мышцами поможет уменьшить ямки и улучшить форму ягодиц. Кроме того, внимание к этой зоне — это вклад в здоровье таза и поясницы, а также в улучшение осанки и самочувствия.
