Вы хотите оставаться бодрыми и энергичными даже в преклонном возрасте? Тогда вам необходимо знать, сколько времени нужно уделять сну. Учёные утверждают, что 7–9 часов ночного отдыха в сутки — это не просто рекомендация, а важный фактор, влияющий на наше физическое и умственное состояние. Люди, которые придерживаются такого режима, реже болеют, лучше сохраняют ясность ума и дольше остаются социально активными. Но что делать, если вы привыкли спать меньше или больше? Недостаток сна (менее 6 часов) может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, ухудшению памяти и общего самочувствия. А слишком долгий сон (более 9 часов) также может сигнализировать о проблемах в организме и сокращать продолжительность жизни. Чтобы сон приносил максимум пользы, нужно не только правильно рассчитывать его длительность, но и соблюдать регулярность. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Откажитесь от гаджетов за час до сна — синий свет экранов мешает выработке мелатонина. Создайте комфортные условия для отдыха: проветрите спальню, используйте хорошую подушку и матрас. И не ужинайте непосредственно перед сном, чтобы процесс пищеварения не мешал вашему отдыху.
