Многие из нас сталкиваются с тем, что через час после завтрака снова чувствуют голод. Диетологи объясняют, что причина может быть в неправильном выборе продуктов. Например, дефицит белка может негативно влиять на ощущение сытости. Эксперты рекомендуют включать в утренний рацион яйца, жирную рыбу, морепродукты или шпинат. Эти продукты помогут вам дольше оставаться сытыми и чувствовать себя лучше. Кроме того, важно употреблять клетчатку и избегать простых углеводов. Гречка, другие крупы и цельнозерновой хлеб — отличные источники сложных углеводов, которые помогут сохранить чувство сытости на долгое время. Эксперты также предупреждают, что не все завтраки одинаково полезны. Овсянка на воде, например, может быть менее насыщающей. Более эффективными для поддержания сытости считаются цельнозерновой хлеб, овощи, зелень, яйца и рыба. Уменьшение порций завтрака до 300–400 г для женщин и 400–600 г для мужчин может помочь снизить вес и улучшить общее самочувствие. Правильно составленный рацион — залог хорошего настроения и энергии на весь день.
