Бессонница может серьёзно влиять на наше самочувствие. Даже если у вас нет проблем со сном, важно следить за режимом дня. Ложитесь в постель в одно и то же время — это поможет вашему организму привыкнуть к распорядку. Сегодня мы поделимся простыми советами, которые помогут вам улучшить качество отдыха.
Первый шаг — очищение ума от негативных мыслей. Многие из нас склонны зацикливаться на плохом. Попробуйте перед сном составить список того, за что вы благодарны. Это можно делать письменно, обсудить с кем-то или просто проговорить в голове.
Ещё один способ расслабиться — медитация. Не нужно быть гуру дыхательных практик, начните с базовых упражнений.
Если медитация не для вас, попробуйте почитать или послушать что-нибудь спокойное перед сном. Выбирайте жанры и сюжеты без напряжённых моментов. Это поможет расслабить мышцы и замедлить сердцебиение. Кроме того, это отличный способ отвлечься от гаджетов, что также способствует хорошему сну.
Не бойтесь ошибок. Если у вас не получается сразу внедрить новые ритуалы, не расстраивайтесь. Начните заново, и рано или поздно у вас всё получится.
