
Японская техника для мышц кора — это не просто тренировки, а настоящая революция в подходе к работе с телом. Всего 2–5 минут в день могут изменить вашу фигуру и укрепить спину. Узнайте, как эта методика завоевала популярность и почему её рекомендуют тренеры.
Для занятий вам понадобится только коврик или ровное место, удобная одежда и таймер (на первое время). Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине плеч, руки вдоль тела. Глубоко вдохните через нос, на выдохе втяните пупок к позвоночнику, как будто прижимаете поясницу к полу. Задержитесь в этом положении на 10–20 секунд, дышите спокойно, не задерживайте дыхание. Выдохните и расслабьте мышцы. Повторите 5–8 раз. Когда привыкнете, можно увеличить время удержания напряжения до 30 секунд или добавить лёгкие подъёмы таза.
Делайте упражнения утром натощак или через пару часов после еды — так будет удобнее. Следите за тем, чтобы шея и плечи не напрягались — работают только мышцы живота. Если почувствуете боль в спине, сократите время удержания или проконсультируйтесь с врачом.