Многие из нас сталкиваются с проблемой холки на шее из-за неправильной осанки или малоподвижного образа жизни. Этот дефект не только портит внешний вид, но и может вызывать головные боли, онемение рук и усталость. Однако существует простой комплекс упражнений, который поможет справиться с этой проблемой. **Растяжка шеи и плеч** Это упражнение помогает мягко растянуть мышцы плеч, снять зажимы и улучшить кровообращение. Как выполнять: 1. Сядьте или встаньте прямо. 2. Сложите руки за спиной в замок. 3. На выдохе поднимите их вверх, насколько получается. 4. На вдохе вернитесь в исходное положение. 5. Повторяйте 1–2 минуты в спокойном темпе. **Сведение лопаток** Это упражнение укрепляет мышцы верхней части спины и помогает сформировать правильную осанку. Как выполнять: 1. Встаньте или сядьте прямо. 2. Согните руки в локтях и поднимите их вверх. 3. Медленно отведите локти назад, стараясь свести лопатки. 4. Вернитесь в исходное положение. 5. Повторите 10–12 раз. **Массаж области холки** Лёгкий массаж улучшает приток крови и снимает напряжение. Как выполнять: 1. Нанесите немного масла или крема на область холки. 2. Ладонью разтрите зону круговыми движениями в течение 1–2 минут. 3. Завершите массаж плавными поглаживаниями. Регулярное выполнение этих упражнений поможет уменьшить холку, улучшить осанку и общее самочувствие.
