С возрастом качество сна может ухудшаться, но есть продукты, которые помогут его улучшить. Бананы, например, содержат магний и калий, которые расслабляют мышцы и нервную систему. Витамин В6 в них способствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон. Вишня и натуральный вишнёвый сок также богаты мелатонином. Кефир и йогурт с пробиотиками поддерживают микрофлору кишечника, а кальций в них участвует в выработке мелатонина. Киви содержит витамины и антиоксиданты, которые благотворно влияют на мозг и помогают быстрее засыпать. Тёплый чай с мёдом перед сном — отличный способ расслабиться. Миндаль с его магнием успокаивает нервную систему и нормализует уровень сахара в крови. Жирная рыба — источник витамина D и омега-3, которые поддерживают здоровье мозга и регулируют эмоции. Фенхель с кальцием и магнием помогает расслабить мышцы и снизить нервное напряжение. Чай из мяты и ромашки успокаивает и расслабляет мышцы желудка.
