Контролировать аппетит и поддерживать вес в норме может быть непросто. Однако существуют продукты, которые помогут вам в этом. Они не только способствуют снижению чувства голода, но и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Давайте рассмотрим 12 таких продуктов, которые могут стать вашими верными помощниками в борьбе с лишним весом.
Яблоки — перекусите яблоком за полчаса до основного приёма пищи, чтобы уменьшить аппетит и получить порцию клетчатки.
Авокадо — даже небольшая порция этого фрукта поможет вам дольше оставаться сытым. Исследования показали, что женщины, обедавшие с авокадо, чувствовали голод на 3 часа позже по сравнению с теми, кто не употреблял авокадо.
Бобовые — горох, чечевица и фасоль — это настоящий кладезь белка, клетчатки и антиоксидантов. Они помогают быстрее утолить голод и съесть меньше.
Суп — низкокалорийный бульон помогает снизить общее потребление калорий и уменьшить аппетит.
Соленья — квашеная капуста и другие ферментированные продукты содержат короткоцепочечные жирные кислоты, которые стимулируют выработку гормонов, отвечающих за чувство насыщения.
Кисломолочные продукты — благодаря пробиотикам они способствуют улучшению пищеварения и могут помочь снизить аппетит.
Острые пряности — капсаицин, содержащийся в перце чили, ускоряет метаболизм и помогает контролировать аппетит.
Тёмный шоколад — не только удовольствие для сладкоежек, но и помощник в снижении аппетита. Исследования показали, что тёмный шоколад помогает съедать на 17% меньше калорий.
Яйца — начните день с яйца, и вы сможете спокойно дотянуть до обеда. Белковые продукты на завтрак помогают потреблять меньше калорий в течение дня.
Орехи — арахис и другие орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты, белок и клетчатку, которые обеспечивают медленное пищеварение и регулируют уровень сахара в крови.
Овсянка с молоком — овсянка содержит больше клетчатки и белка, что помогает дольше оставаться сытым.
Сывороточный протеин — напитки на основе молочной сыворотки помогают заполнить желудок и съесть меньше. Они также способствуют более позднему появлению чувства голода.
