Некоторые упражнения для спины могут оказаться не только бесполезными, но и вредными. Они могут привести к негативным последствиям для позвоночника, особенно у людей старше 50 лет. Чтобы сохранить здоровье спины, важно избегать следующих упражнений:
1. Скручивания и упражнения на пресс. Они оказывают сильное негативное воздействие на позвоночник, особенно в зрелом возрасте.
2. Подъёмы верхней части туловища на скамейке или на полу. Эти упражнения перенапрягают поясничный отдел, что особенно нежелательно при сидячей работе.
3. Подъёмы прямых ног. Такие упражнения могут привести к смещению позвонков поясницы.
4. Наклоны вбок с утяжелением. Они могут стать причиной обострения остеохондроза, грыжи и других проблем.
5. Интенсивные поясничные прогибы. Они противопоказаны всем нетренированным людям, особенно после 50 лет, так как могут спровоцировать смещения и боли.
Для сохранения здоровой поясницы даже в зрелом возрасте можно выполнять следующие упражнения:
1. Планка на прямых или согнутых руках. Начинайте с 10 секунд и постепенно увеличивайте время до 30–40 секунд. Планка укрепляет все мышцы кора, рук и ног.
2. Перекаты. Ложитесь на живот, вытягивайте руки перед собой и мягко перекатывайтесь на спину без помощи рук. Повторите 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы спины и заставляет их работать правильно.
3. Лягте на спину, раскиньте руки в стороны, а затем сцепите их перед собой в замок. С силой сдавливайте ладони 5–10 секунд, чтобы напрячь мышцы спины и поясницы. Затем расслабьте руки и снова разведите их в стороны. Повторите 10 раз.
4. Встаньте возле стены боком, обопритесь на неё одной рукой, а другую поставьте на талию. Поднимайте прямую ногу вверх без рывка, чем выше, тем лучше. Затем медленно опускайте ногу вниз. Это упражнение напрягает мышцы позвоночника и поясницы, тренируя их выносливость. А самое полезное упражнение для укрепления спины — плавание.
