Утро — это время, когда мы задаём тон всему дню. Завтрак — не просто приём пищи, а залог хорошего самочувствия и работоспособности. Он запускает обменные процессы, помогает поддерживать здоровье и энергию на протяжении всего дня. Для завтрака выбирайте продукты, богатые белками, кальцием, медленными углеводами и полезными жирами. Например, яйца, творог, нежирное мясо, сыр, бобовые, каши с орехами и фруктами обеспечат вас аминокислотами и энергией. Молочные продукты и кунжут помогут укрепить кости и зубы. Овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты — отличный выбор для равномерного поступления глюкозы в кровь. Орехи, оливковое масло и жирная рыба поддержат здоровье мозга и гормональный баланс. Создайте комфортную атмосферу за завтраком, выбирая тёплые блюда и избегая продуктов с высоким содержанием сахара и искусственными добавками. Разделите завтрак на полноценный приём пищи и лёгкий перекус через несколько часов. Исключите сладости, фастфуд, копчёности, жареную пищу, газированные напитки и острые продукты. Вместо них выбирайте свежие фрукты, ягоды, пастилу или зефир без сахара и немного тёмного шоколада. Начните день с осознанного и сбалансированного завтрака, чтобы чувствовать себя энергичным и здоровым.
