В современном мире многие из нас сталкиваются с проблемами сна. Привычки, которые мы считаем безобидными, могут незаметно подрывать качество нашего отдыха. Например, привычка проводить время с телефоном или ноутбуком перед сном. Синий свет от экрана мешает выработке мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание.
Ещё одна распространённая ошибка — употребление кофе или чая с кофеином после обеда. Даже если вам удаётся уснуть, качество вашего отдыха ухудшается.
Поздние вечерние тренировки также могут негативно влиять на сон. Физическая активность в это время перегружает нервную систему.
И, наконец, плотный ужин перед сном может стать причиной бессонницы. Ведь активное пищеварение мешает телу расслабиться.
Чтобы улучшить качество сна, специалисты рекомендуют отказаться от гаджетов за час до сна, избегать кофеина после 16:00 и выбирать лёгкие ужины. Простые изменения в повседневной жизни могут кардинально улучшить ваш сон и уровень энергии в течение дня.
