Счастье — это не только внешние обстоятельства, но и внутренние процессы в нашем организме. Учёные утверждают, что эмоции и чувства — это химические реакции. Поэтому мы собрали для вас несколько научных способов повысить уровень серотонина и стать счастливее.
1. **Ловите дневной свет.** Прогулки на свежем воздухе помогут вам получить необходимую дозу солнечного света, который способствует выработке серотонина. Исследователи рекомендуют проводить на улице 10–20 минут в день.
2. **Позволяйте себе немного сладкого.** Глюкоза — важный компонент для синтеза серотонина. Сладости могут поднять настроение, но не забывайте о здоровье. Попробуйте побаловать себя мёдом, злаками, капустой, морковью, фруктами и ягодами.
3. **Уделяйте внимание витаминам B6 и B12.** Эти витамины влияют на наше эмоциональное состояние и помогают бороться с депрессией. Их можно получить из картофеля, яиц, круп, злаков, апельсинов, рыбы и кисломолочных продуктов.
4. **Делайте массаж.** Массаж помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует выработку серотонина. Исследования показывают, что массаж может снизить уровень кортизола на 31%.
5. **Занимайтесь спортом.** Физическая активность способствует выработке триптофана, который влияет на настроение. После тренировки вы можете почувствовать прилив бодрости и радости.
6. **Попробуйте медитацию.** Регулярные медитации помогают снизить уровень стресса и способствуют выработке серотонина. Это отличный способ расслабиться, навести порядок в мыслях и чувствах, избавиться от лишних переживаний и встретить счастье в полной готовности.
