Слишком много сахара на завтрак может отнять вашу энергию
Если ваш завтрак насыщен быстрыми углеводами, велика вероятность, что вместо бодрствования, вы вскоре ощутите сильную сонливость. Это один из первых знаков, что вы сделали ошибки в выборе еды. Уровень сахара сначала подскочит, а затем резко упадет, что приведет к желанию перекусить чем-то еще.
Вот три завтракa, которые лучше избегать:
1. Каша на молоке с чаем. Если в вашей каше нет белка и полезных жиров, то это просто углеводный удар.
2. Хлеб с медом или вареньем в сочетании с кофе с молоком. Это всего лишь быстрые углеводы и ничем не полезные сочетания, тем более что молоко может повысить уровень инсулина.
3. Фрукты. Хотя они определенно полезнее булочек или сладостей, есть их в одиночку не стоит.
Правильный завтрак — это сбалансированное сочетание белков, полезных жиров и медленных углеводов.
Если у вас диабет, вот несколько вариантов для вашего завтрака:
1. Омлет с добавлением авокадо и зелени.
2. Творог с орехами.
3. Гречка с яйцом и творогом.
4. Тост с авокадо на цельнозерновом хлебе.
5. Ненавязчивый йогурт без сахара с семенами чиа.
Не забывайте, что назначать себе диету без консультации с врачом не стоит. К грамотному специалисту стоит обращаться в случае диабета.
