Многие начинают заниматься спортом с большим энтузиазмом, но быстро теряют мотивацию из-за отсутствия быстрых результатов. Фитнес-тренер Данила Кабуров поделился своими наблюдениями о том, сколько времени на самом деле требуется для заметного прироста мышечной массы.
По его словам, первые четыре недели — это период адаптации организма к нагрузкам. В это время мышцы не растут, а лишь привыкают к тренировкам. Настоящий рост начинается с четвёртой недели и активно продолжается до восьмой, а пика мышечный объём достигает примерно к пяти-шести месяцам регулярных тренировок.
Самая распространённая ошибка — делать перерывы после пары недель занятий. В таком режиме мышцы не успевают включиться в процесс роста. Важно соблюдать регулярность, увеличивать нагрузку и следить за питанием. При таком подходе первые заметные изменения появятся уже через два месяца, а устойчивый результат станет очевидным через полгода.
