Японская методика для стройной фигуры и крепкой спины: просто и эффективно

Японская техника для мышц кора это не просто тренировки, а настоящая революция в подходе к работе с телом. Всего 25 минут в день могут изменить вашу фигуру и укрепить спину. Узнайте, как эта методика завоевала популярность и почему её рекомендуют тренеры.

Для занятий вам понадобится только коврик или ровное место, удобная одежда и таймер (на первое время). Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине плеч, руки вдоль тела. Глубоко вдохните через нос, на выдохе втяните пупок к позвоночнику, как будто прижимаете поясницу к полу. Задержитесь в этом положении на 1020 секунд, дышите спокойно, не задерживайте дыхание. Выдохните и расслабьте мышцы. Повторите 58 раз. Когда привыкнете, можно увеличить время удержания напряжения до 30 секунд или добавить лёгкие подъёмы таза.

Делайте упражнения утром натощак или через пару часов после еды так будет удобнее. Следите за тем, чтобы шея и плечи не напрягались работают только мышцы живота. Если почувствуете боль в спине, сократите время удержания или проконсультируйтесь с врачом.