Вы замечали, как после хорошего сна весь день идёт по-другому? Оказывается, секрет бодрости и активности кроется в привычке спать 7–9 часов в сутки. Это не просто рекомендация, а важный фактор, который влияет на наше здоровье и самочувствие с возрастом. Люди, которые придерживаются такого режима, реже болеют, лучше сохраняют ясность ума и дольше остаются активными. Но что делать, если сон не всегда идёт по плану? Давайте разберёмся, как нормализовать режим и сделать его максимально полезным. Недостаток сна (менее 6 часов) может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, ухудшению памяти и общему недомоганию. Избыточный сон (более 9 часов) также не сулит ничего хорошего — это сигнал о проблемах в организме и даже может сократить продолжительность жизни. Поэтому важно не только количество, но и качество сна. Чтобы сон приносил максимум пользы, нужно не только спать достаточно, но и делать это регулярно. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Избегайте гаджетов за час до сна — синий свет экранов мешает выработке мелатонина. Создайте комфортные условия: проветрите спальню, используйте хорошую подушку и матрас. И старайтесь ужинать за 2–3 часа до сна, чтобы пищеварение не мешало отдыху.
