Продукты для повышения тестостерона: что добавить в рацион мужчине

Тестостерон важный гормон для мужского здоровья. Он влияет на мышечную массу, энергию и общее самочувствие. Правильное питание может помочь поддерживать его оптимальный уровень. Вот несколько продуктов, которые могут повысить тестостерон:

1. Чеснок и лук природные борцы с воспалениями и свободными радикалами. Они помогают улучшить работу клеток Лейдига, которые производят тестостерон.

2. Моллюски отличный источник цинка, необходимого для выработки тестостерона.

3. Жирная рыба лосось, скумбрия, тунец и другие виды содержат витамины D и цинк, которые поддерживают уровень тестостерона.

4. Листовая зелень шпинат и капуста богаты магнием, дефицит которого может понизить уровень тестостерона.

5. Овощи семейства крестоцветных брокколи, цветная и брюссельская капуста содержат индол-3-карбинол, который помогает сбалансировать уровень эстрогена и тестостерона.

6. Какао источник флавоноида кверцетина, который повышает уровень тестостерона.

7. Авокадо содержит магний и бор, которые связаны с выработкой тестостерона.

8. Травы женьшень, ашваганда, семена пажитника и корень форсколии могут повысить уровень тестостерона.

9. Куриные яйца отличный источник белка, витамина D, полезных жиров и селена, которые важны для нормальной выработки тестостерона.

10. Шампиньоны блокируют фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген.

11. Мёд способствует выработке тестостерона, улучшая работу клеток Лейдига.

12. Оливковое масло масло из оливок первого отжима может быть полезно для повышения тестостерона.

13. Гранатовый сок содержит антиоксиданты, которые могут повысить уровень тестостерона.