Тестостерон — важный гормон для мужского здоровья. Он влияет на мышечную массу, энергию и общее самочувствие. Правильное питание может помочь поддерживать его оптимальный уровень. Вот несколько продуктов, которые могут повысить тестостерон:
1. Чеснок и лук — природные борцы с воспалениями и свободными радикалами. Они помогают улучшить работу клеток Лейдига, которые производят тестостерон.
2. Моллюски — отличный источник цинка, необходимого для выработки тестостерона.
3. Жирная рыба — лосось, скумбрия, тунец и другие виды содержат витамины D и цинк, которые поддерживают уровень тестостерона.
4. Листовая зелень — шпинат и капуста богаты магнием, дефицит которого может понизить уровень тестостерона.
5. Овощи семейства крестоцветных — брокколи, цветная и брюссельская капуста содержат индол-3-карбинол, который помогает сбалансировать уровень эстрогена и тестостерона.
6. Какао — источник флавоноида кверцетина, который повышает уровень тестостерона.
7. Авокадо — содержит магний и бор, которые связаны с выработкой тестостерона.
8. Травы — женьшень, ашваганда, семена пажитника и корень форсколии могут повысить уровень тестостерона.
9. Куриные яйца — отличный источник белка, витамина D, полезных жиров и селена, которые важны для нормальной выработки тестостерона.
10. Шампиньоны — блокируют фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген.
11. Мёд — способствует выработке тестостерона, улучшая работу клеток Лейдига.
12. Оливковое масло — масло из оливок первого отжима может быть полезно для повышения тестостерона.
13. Гранатовый сок — содержит антиоксиданты, которые могут повысить уровень тестостерона.
