Известный фитнес-тренер Крейг Баллантайн разработал формулу сна «10-3-2-1-0», которая обещает помочь улучшить качество отдыха. Она включает в себя пять простых шагов, которые помогут вам подготовиться ко сну и максимально расслабиться.
Суть формулы заключается в следующем:
1. За 10 часов до сна откажитесь от кофеина, чтобы он успел полностью выйти из организма и не мешал вам погрузиться в глубокий сон.
2. За 3 часа до сна воздержитесь от еды и алкоголя, чтобы не нарушить процесс засыпания и качество отдыха.
3. За 2 часа до сна прекратите работу и любые умственные нагрузки, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.
4. За 1 час до сна отложите все электронные устройства, чтобы снизить воздействие синего света, который мешает выработке мелатонина — гормона сна.
5. Когда вы ложитесь спать, вы должны быть полностью готовы к отдыху, без каких-либо отвлекающих факторов.
Хотя конкретные исследования, подтверждающие эффективность формулы «10-3-2-1-0», могут отсутствовать, её принципы основаны на научных данных о влиянии кофеина, питания, стресса и синего света на качество сна.
