Пять упражнений для снятия напряжения и укрепления шеи
В эпоху цифровых технологий многие из нас страдают от проблем с шеей из-за длительного сидения и работы за компьютером. Мышечные зажимы, остеохондроз и даже повышенное давление всё это может стать следствием отсутствия физической активности. Но не отчаивайтесь! Есть простой комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы шеи, снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что упражнения вам подходят.
Первое упражнение направлено на проработку лестничных мышц шеи. Сядьте удобно, положите ладонь правой руки на левое плечо, а локоть держите высоко, параллельно полу. Вторую руку расположите на колене. Аккуратно поворачивайте голову вправо, задерживаясь в этом положении на 30 секунд. Затем повторите упражнение, сменив направление и положение рук.
Следующее упражнение сосредоточено на межпоперечных мышцах, которые находятся между позвонками. Вы можете выполнять его как сидя, так и стоя, располагая руки вдоль тела или на коленях. Наклоните голову к одному плечу, задерживаясь на счёт 30. Затем вернитесь в исходное положение и наклоните голову к противоположному плечу.
Третье упражнение направлено на глубокие мышцы шеи, расположенные рядом с основанием черепа. Аккуратно опустите голову вниз и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем вытяните подбородок немного вперёд и вверх, снова задержитесь на 510 секунд и вернитесь в начальное состояние.
Четвёртое упражнение помогает снять зажимы в области позвоночных артерий. Поверните голову влево и зафиксируйте положение на полминуты, затем выполните аналогичное движение в правую сторону.
Заключительное упражнение акцентирует внимание на плечевом и грудном отделах позвоночника. Сядьте удобно и положите руки на колени. Выпрямляйте руки и отводите их назад, при этом одновременно поднимая голову и опуская. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем вернитесь к исходному состоянию. Регулярные тренировки с такими упражнениями помогают поддерживать здоровье шеи, снижают риск возникновения болей и дискомфорта, а также улучшают общее самочувствие.
