Хороший сон — залог бодрости и ясного ума. Многие из нас сталкиваются с трудностями при засыпании или страдают от беспокойного сна. В этой статье мы поделимся простыми советами, которые помогут вам наладить режим и улучшить качество отдыха.
Начните с установления чёткого распорядка дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организму адаптироваться и подготовиться ко сну. Ужин лучше планировать за 1–2 часа до отхода ко сну, чтобы не перегружать пищеварительную систему перед отдыхом.
Минимум за час до сна отложите гаджеты. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Проветривание спальни также способствует более глубокому и спокойному сну.
Создайте собственные ритуалы перед сном. Например, тёплая ванна, чашка травяного чая или чтение книги помогут настроиться на отдых. Повторяя эти действия ежедневно, вы научите свой мозг ассоциировать их с подготовкой ко сну.
Используйте спальню только для сна. Это поможет закрепить связь между кроватью и отдыхом. Следуя этим простым правилам, вы сможете просыпаться бодрыми и готовыми к новому дню.
