Три минуты у стены: как избавиться от «компьютерной» шеи

Офисная работа, ноутбук, соцсети шея устаёт быстрее, чем вы успеете дойти до рабочего места. Спина теряет гибкость, шея хрустит и не поворачивается после долгих часов за компьютером, голова словно выкатывается вперёд, плечи тяжелеют, а в зеркале появляется холка. Но есть простое решение короткая сессия у стены. Она запускает кровоток и выравнивает всё.

Что делать

1. Приклей затылок. Встаньте к ровной стене так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижались к поверхности. Подбородок тяните внутрь, как будто делаете двойной подбородок. Держитесь 30 секунд, дышите спокойно. Отдохните и сделайте ещё 2 подхода.

2. Кивки черепахи. Оставаясь у стены, медленно качайте головой вперёд-назад в диапазоне 23 сантиметра, сохраняя контакт затылка со стеной. Сделайте 10 кивков, ощущая, как мышцы шеи прогреваются. Такие короткие кивки укрепляют внутренний корсет шеи, который удерживает позвонки. Повторите 23 раза.

3. Раскрытие ключиц. У стены сводите локти за спиной, раскрывая грудной отдел, задержитесь так на 20 секунд, повторите дважды.

Выполняйте комплекс утром и вечером, полезно делать и в течение дня, после пары часов за компьютером. Всего три минуты у стены и через неделю вы забудете о ноющей боли и хрусте, спина выпрямится, а голова не будет уходить вперёд.

Совет: меняйте позу каждые 40 минут, когда сидите за ноутбуком. Даже идеальная осанка вредна, если она статична.