Секреты здорового сна: как ваша спальня может мешать вам высыпаться

Вы часто встаёте с утра уставшим, даже если легли вовремя? Ощущаете, что ночи превратились в борьбу с бессонницей? Возможно, проблема не в стрессе или неудобном матрасе, а в вашей спальне. Дизайнеры и сомнологи предупреждают: ваш сон может разрушать... деталь, о которой вы даже не подозреваете.

Главный провокатор бессонницы неправильное освещение. Но речь не о ярких лампах. Даже приглушённый свет может вредить, если его цветовая температура выше 3000К. Синий спектр, который излучают LED-лампы и экраны гаджетов, подавляет выработку мелатонина на 50%.

Но мало кто знает, что опасность скрывается даже в бра с тёплым светом. Если они расположены на уровне глаз, световые лучи попадают прямо на сетчатку, сбивая биоритмы.

Исправить проблему легко: просто переместите источники света ниже или выше линии взгляда и используйте лампы с температурой 22002700К.

Вторая причина цвет стен, который вы считали успокаивающим. Голубой, серый, бежевый эти оттенки часто выбирают для спален, но они могут давать обратный эффект. Психологи из Университета Суррея выяснили: холодные тона ассоциируются с офисами, заставляя мозг подсознательно работать даже ночью.

Третья ловушка зеркала напротив кровати. В фэн-шуй их называют проводниками беспокойства, но наука объясняет это проще: движение теней или блики от уличных фонарей, отражающиеся в зеркале, активируют подкорковые структуры мозга, отвечающие за бдительность.

Четвёртый враг сна неправильная вентиляция. Мягкий плед, плотные шторы и ковёр от стены до стены создают уют, но превращают спальню в термос. Исследование NASA показало: при температуре выше 22C качество глубокого сна снижается на 30%. Оптимально 1820C.

Но главная деталь, которую игнорируют 90% людей расположение кровати относительно двери. Сомнолог Майкл Бреус в книге Сила времени объясняет: если лёжа на кровати вы не видите вход, мозг остаётся в состоянии боевой готовности.

Идеальный вариант поставить кровать изголовьем к стене так, чтобы дверь была в поле зрения, но не прямо напротив.

Как исправить ошибки за один день:

1. Замените лампочки на тёплые (2700К) и направьте свет в потолок или стену.

2. Покрасьте одну стену в глубокий мятный или мягкий розовый.

3. Закройте зеркала на ночь плотной тканью или перевесьте их.

4. Поставьте кровать подальше от батареи и приоткройте окно на микропроветривание.

Сон это не роскошь, а базовая потребность. И иногда, чтобы выспаться, нужно не менять подушку, а переставить кровать.